Ból kolana może być wynikiem przeciążenia, urazu lub zwyrodnienia. W wielu przypadkach, zamiast rezygnować z aktywności fizycznej, warto wprowadzić odpowiednio dobrane ćwiczenia. Dzięki nim może zostać poprawiona stabilność stawu i zmniejszony dyskomfort.

Zalecane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe uda oraz mięśnie pośladkowe. Jednym z prostszych ćwiczeń jest prostowanie nóg w pozycji siedzącej lub napinanie uda z wyprostowaną nogą leżąc na plecach. Ćwiczenia te mogą być wykonywane codziennie, najlepiej pod nadzorem fizjoterapeuty.

Dobrze sprawdza się również jazda na rowerze stacjonarnym z małym oporem, a także ćwiczenia w wodzie. Dzięki odciążeniu stawów ruchy wykonywane w basenie są bezpieczniejsze i mniej bolesne. Należy jednak unikać przysiadów z dużym obciążeniem oraz biegania po twardym podłożu, gdyż mogą one pogłębić problem.

Rehabilitacja powinna być poprzedzona diagnozą – przyczyna bólu musi być ustalona przez specjalistę. W wielu przypadkach zostaje ona określona na podstawie badania obrazowego, np. rezonansu magnetycznego. Dzięki temu plan ćwiczeń może zostać indywidualnie dostosowany.

Systematyczność i cierpliwość są kluczowe. Postępy mogą być zauważone już po kilku tygodniach, ale efekty długoterminowe uzyskuje się po miesiącach regularnych ćwiczeń.